|
ÅðºñÈ (¹ßȿó¸®)´Â ºÐ´¢ ºÐ¸®Çü Ãà»ç¿¡¼ ºÐ¸®µÈ ºÐÀ̳ª °í¾×ºÐ¸® °úÁ¤¿¡¼ ºÐ¸®µÈ °íÇü¹°À» È£±â¼º, Çø±â¼º Á¶°ÇÇÏ¿¡¼ ¹ßÈ¿ ¹Ì»ý¹°ÀÇ ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ ¹ßȿó¸®ÇÏ´Â °øÁ¤ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ´Ù¾çÈ µÇ°í ÀÖ´Â ÅðºñÈ Ã³¸®ÀÇ ¿ø¸®´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¡¡ 2. ÅðºñÈÀÇ Á¶°Ç ÅðºñÈ(¹ßÈ¿)¸¦ ÃËÁøÇϱâ À§ÇÏ¿© È£±â¼º ¹Ì»ý¹°ÀÌ Áõ½ÄÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æÁ¶°ÇÀ» Á¶¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±× ÁÖ¿äÁ¶°ÇÀº ¾Æ·¡ Ç¥¿¡ Ç¥½ÃÇÑ °Í°ú °°´Ù.
<ÅðºñÈ Á¶°ÇÀÇ ºñ±³>
¡¡ a. ¿µ¾ç¿ø ÃàºÐÀº °¡ÃàÀÇ Ã¼³»¿¡¼ ¾î´À Á¤µµ ¼ÒȰ¡ µÇ³ª ¹ÌÈí¼öµÈ ¿µ¾çºÐÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ºÐÇØ°¡ ½±°Ô µÇ°í ¹Ì»ý¹°ÀÇ ¿µ¾ç¿øÀ¸·Î¼ ÀûÇÕÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ÃàºÐ ¹è¼³ ´ç½Ã °¢Á¾ ¹Ì»ý¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Æ¯º°È÷ À̵éÀ» ÷°¡ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¹è¼³µÈ ÃàºÐÀº ¼öºÐ°ú °Ç¹°·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç °Ç¹°Àº À¯±â¹°°ú ȸºÐÀ¸·Î Á¶¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ À¯±â¹° Áß¿¡´Â ºÐÇØµÇ±â ½¬¿î ¹°Áú°ú ºÐÇØµÇ±â ¾î·Á¿î ¹°ÁúÀÌ ÀÖ¾î ÅðºñÈ Ã³¸®¿¡¼´Â ÁÖ·Î ºÐÇØµÇ±â ½¬¿î ¹°ÁúÀÌ ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇÏ¿© ºÐÇØ°¡ µÇ¸ç ÀÌ ºÐÇØ°úÁ¤¿¡¼ ¿¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ýÇÑ´Ù. b. ¿Â µµ ÅðºñÈ¿¡ °ü°èÇÏ´Â ¹Ì»ý¹°Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î 30¡ÉÀÌ»óÀÇ ¿Âµµ¿¡¼ Áõ½ÄÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ´Ù. Ãʱ⠹ßÈ¿ ¿ÂµµÀÇ »ó½ÂÀÌ ´Ù¼Ò ´Ê±â´Â Çϳª Çѳñâ(2¿ù)¿¡µµ ÃæºÐÈ÷ ÅðºñȰ¡ °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±×·¯³ª °Ü¿ïö¿¡´Â °Ç¹°ºÐÇØ¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¹ß»ýÇÑ ¿ ¿¡³ÊÁö°¡ Àç·áÁßÀÇ ¿Âµµ »ó½ÂÀ̳ª À¯ÀÔ °ø±âÀÇ ¿Âµµ »ó½Â¿¡ ¼Ò¿äµÇ°í ´ë±â ±â¿ÂÀÌ ³·°í ¹ßÈ¿Á¶ º®¸éÀ¸·Î ¿Àüµµ¿¡ µû¸¥ ¿¡³ÊÁö ¼Õ½ÇÀÌ Å©±â ´ë¹®¿¡ ¼öºÐÀÇ Áõ¹ßÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í °Ç¹° ºÐÇØ 1kg´ç ¼öºÐ Áõ¹ß·®µµ ³·¾ÆÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÅðºñÈ Ã³¸® ½Ã¼³À» ±âº» ¼³°èÇÒ ¶§ ÀÌ·¯ÇÑ Á¡¿¡ À¯ÀÇÇÏ¿© ±âÁØÀ» ¼³Á¤ÇÏ°í ¼³°è¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¼öºÐ 1kgÀ» Áõ¹ß½ÃŰ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿ ¿¡³ÊÁö´Â À̷лóÀ¸·Î ¾à 600kcalÀ̳ª ÅðºñÈ Ã³¸®¿¡ À־ ¾Õ¿¡¼ ¸»ÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ ¨± Àç·áÁß ¿Âµµ»ó½Â ¿¡³ÊÁö ¨² °ø±âÀÇ ¿Âµµ»ó½Â ¿¡³ÊÁö ¨³ ¹ßÈ¿Á¶ º®À¸·Î ¼Õ½ÇµÇ´Â ¿¡³ÊÁö ¨´ °Ç¹° ºÐÇØ·Î ÀÎÇÏ¿© ¹ß»ýÇÑ ¼öºÐÀÇ Áõ¹ß ¿¡³ÊÁö µî, °Ç¹° ºÐÇØ·Î ÀÎÇÏ¿© ¹ß»ýÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÅðºñÀç·á ÁßÀÇ ¼öºÐ 1kgÀ» Áõ¹ß½Ã۱â À§ÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â600kcalº¸´Ù Ä¿¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. c. ¼ö ºÐ ¹Ì»ý¹°Àº °ÇÁ¶ÇÑ »óÅ¿¡¼´Â Ȱµ¿ÀÌ ¾àÇϹǷΠ¼öºÐÀÌ 40% ÀÌÇÏÀÎ ¶§´Â ¹Ì»ý¹°ÀÇ Áõ½ÄÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù. ±×·¯³ª ÃàºÐÀ¸·Î ÅðºñÈ Ã³¸®¸¦ ÇÒ ¶§ È£±â¼º ¹Ì»ý¹°Àº »ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÌ ÃæºÐÇÏ¸é ¼öºÐÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº »óÅ¿¡¼µµ ¹Ì»ý¹°ÀÇ Áõ½ÄÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Ãà ºÐ´¢ ó¸® ½Ã¼³¿¡¼ ¹ÝÀԵǴ ÃàºÐÀº ¹è¼³ Á÷ÈÄ º¸´Ù ¼öºÐÇÔ·®ÀÌ Áõ°¡µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ÃàºÐ ÀÚü¸¸À¸·Î´Â È£±â¼º ¹ßÈ¿°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¡¼ ¿¹ºñ °ÇÁ¶¸¦ Çϰųª °í¾×ºÐ¸® ¶Ç´Â º°µµ ¼öºÐÁ¶ÀýÀ縦 ÷°¡ÇÏ´Â µîÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î Àç·áÁÖÀÇ Åë±â¼ºÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. Åë±â¼ºÀÇ Á¤µµ´Â ÃàºÐÀÇ °ø±Ø·üÀÌ 30% ÀÌ»óÀÌ ÀÌ»óÀûÀ̳ª ÃàÁ¾À̳ª È¥ÇյǴ ¼öºÐÁ¶ÀýÀçÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÅðºñÈ Ã³¸® ½Ã¼³¿¡ ¹ÝÀԵǴ ÃàºÐÀÇ ¼öºÐÇÔ·®À» »çÀü¿¡ ÃæºÐÈ÷ Àû°Ô ÇÏ¿©¾ß ÇÏ´Â ÀÏÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. d. »ê¼ÒÀÇ °ø±Þ È£±â¼º ¹Ì»ý¹°ÀÇ Áõ½ÄÀº »ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. »ê¼ÒÀÇ °ø±Þ°ú ¾Æ¿ï·¯ ¹Ì»ý¹°ÀÌ Áõ½ÄÇϴµ¥´Â ¿µ¾ç¿øÀÌ µÇ´Â À¯±â¹°ÀÌ ÀÖ¾î¾ß Çϸç, À̵é À¯±â¹°Àº ¹Ì»ý¹°ÀÇ ¿µ¾ç¿øÀ¸·Î ÃàºÐ Áß¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇÏ¿© ºÐÇØµÇ¸ç À̶§ ¹ß»ýµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÅðºñÀÇ ºÎ¼÷°ú Åðºñ Àç·á ³» ¼öºÐÀÇ Áõ¹ßÀ» ÃËÁøÇÏ°Ô µÈ´Ù. »ê¼Ò °ø±ÞÀÌ Áß´ÜµÈ »óÅ¿¡¼ ÃàºÐÀ» Àå±â°£ ¹æÄ¡ÇÏ°Ô µÇ¸é Çø±â¼º ¹Ì»ý¹°ÀÌ Áõ½ÄÇÏ¿© À¯±â¹°ÀÌ ¼¼È÷ ºÐÇØµÇ¹Ç·Î ÅðºñÈ Ã³¸®ÇÒ ¶§ ¿¿øÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é °í»ó½Ä(ÍÔßÉãÒ) °è»ç µî¿¡¼ °èºÐÀÇ ÅðÀû ±â°£ÀÌ Àå±âÈ µÇ¸é ¿¿øÀÌ ¼¼È÷ ºÐÇØµÇ¾î ¸ÅÀÏ Ã»¼Òó¸® ÇÏ´Â ½Å¼±ÇÑ °èºÐ°ú ºñ±³ÇÒ ¶§ °Ç¹°À» ºÐÇØÇÏ¿© ¹ß»ýÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾ç°ú ºÐÇØ °¡´ÉÇÑ °Ç¹°·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. »ê¼Ò °ø±Þ ¼ö´ÜÀ¸·Î´Â ÆÒÀ» ÀÌ¿ëÇÑ °Á¦ Åë±â¸¦ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ À̶§´Â Àç·á Áß Áõ¹ßÇÑ ¼öºÐÀ» ¿ÜºÎ·Î ÃßÃâÇÏ´Â ÀÛ¿ëµµ µ¿½Ã¿¡ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Åëdz(Åë±â)·®Àº (¾à 20%ÀÇ »ê¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯) ±ØÈ÷ ÀûÀº ¾çÀ̱⠴빮¿¡ Àç·á Áß¿¡¼ Áõ¹ßÇÑ ¼öºÐÀ» ¿ÜºÎ·Î ÃßÃâÇϱ⠰¡ ¾î·Á¿ì¹Ç·Î ½ÇÁ¦ Ȱ¿ëÇÏ´Â ½Ã¼³À» ¼³Ä¡ÇÒ ¶§´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ °ø±â¸¦ ¼ÛdzÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °èȹÇÏ¿©¾ß Çϸç À̶§ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÒ Á¡Àº Åë±â·®ÀÌ ¸¹°Å³ª ±³¹ÝÀ̳ª µÚÁý±â¸¦ °úµµÇÏ°Ô Çϸé Àç·áÁßÀÇ ¿Âµµ°¡ ³·¾ÆÁö´Â ¿ªÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ½À» ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. e. Åë±â¼º(¹°¼º)ÀÇ °³¼± È£±â¼º ¹ßÈ¿¸¦ ÃËÁøÇϱâ À§Çؼ´Â ¾Õ¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ ¼öºÐÀ¸·Î ÀÎÇÑ Åë±â¼º ºÒ·®À» °³¼±ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¨± ÃàºÐÀº ¼öºÐÀÌ (75 ~ 85%) ¸¹´Ù. ±×¸®°í Á¶Á÷ÀÌ ¹Ì¼¼Çϱ⠶§¹®¿¡ °ø±â°¡ ÅëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¨² °ø±â¸¦ ÅëÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃàºÐ Áß¿¡ ¼öºÐÀ» Àý°¨½ÃŰ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¨Í Ãà»ç ³»¿¡¼ ¿¹ºñ °ÇÁ¶ ¨Î ÀÚ¿¬°ÇÁ¶¿¡ ÀÇÇÑ ¼öºÐ Áõ¹ß ¨Ï ºÎÀç·á¸¦ ÷°¡ÇÏ¿© ¼öºÐÀ» 70% ÀÌÇÏ·Î ÇÏ´Â ÀÏ ¨Ð °í¾×ºÐ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ¾×À» ºÐ¸®ÇÑ´Ù. °í¾×ºÐ¸®±â¿¡ ÀÇÇÑ °íÇü¹°(ÃàºÐ)ÀÇ ¼öºÐÀº 70% ÀÌ»óÀÇ °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸ ¹Ì¼¼ÇÑ °íÇü¹°Àº ¾× Áß¿¡ ³²¾Æ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Åë±â¼ºÀÌ °³¼±µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¼öºÐÀÌ ³ôÁö¸¸ ¹ßÈ¿¿¡´Â ºñ±³Àû ¾çÈ£ÇÏ´Ù. ¨³ ÃàºÐ¿¡ °ø±â¸¦ ÅëÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÏ¿©´Â ÃàºÐ Áß¿¡ °ø±Ø·üÀÌ 30% ÀÌ»ó µÇ¾î¾ß ÇÏÁö¸¸ ÃàÁ¾°ú ±Þ¿© »ç·áÀÇ Á¾·ù ¹× ¼º»óµî¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ¡¡ 3. ÅðºñÈ ½Ã¼³ (¹ßÈ¿½Ã¼³)ÀÇ Á¾·ù
Ãà»ç¿¡¼ ¹èÃâµÈ ÃàºÐÀ» ÀúÀåÁ¶¿¡ 1Â÷ Àú·ùÇÏ¿´´Ù°¡ ¼öºÐ Á¶ÀýÀç (Åé¹ä ¹× ¿Õ°Ü)¿Í È¥ÇÕÇÏ¿© ÇÔ¼öÀ²À» Á¶ÀýÇÑ ´ÙÀ½, ¹ßÈ¿½Ã¼³ÀÇ ¹ßÈ¿Á¶·Î ¿î¹ÝÇÏ¿© ¹ßÈ¿°ÇÁ¶±â µîÀ» ÀÌ¿ë ±³¹Ý, È¥ÇÕÇÏ¸é¼ ÀÏÁ¤±â°£(30ÀÏ ÀÌ»ó) 1Â÷ ¹ßÈ¿¸¦ ½ÃŲ ÈÄ ÅðÀûÀåÀ¸·Î ¿î¹ÝÇÏ¿© 2Â÷¹ßÈ¿(30ÀÏ ÀÌ»ó)¸¦ ½Ç½Ã
Ãà»ç¿¡¼ ¹èÃâµÈ ÃàºÐÀ» ÀúÀåÁ¶¿¡ 1Â÷ Àú·ùÇÏ¿´´Ù°¡ ¹ßÈ¿ °ÇÁ¶ ÁßÀÎ Åðºñ Áß¿¡ °í¸£°Ô »ìÆ÷ÇÑ ÈÄ ¹ßÈ¿ °ÇÁ¶±â µîÀ» ÀÌ¿ë ±³¹Ý, È¥ÇÕÇÔÀ¸·Î½á ÃàºÐÀ» ÀÏÁ¤±â°£ (180ÀÏ ÀÌ»ó) ¹ßÈ¿, °ÇÁ¶ ó¸®
¿ì»ç ¹Ù´Ú¿¡ Åé¹ä ¶Ç´Â ¿Õ°Ü, ¹ßÈ¿°ÇÁ¶ Åé¹ä ¿ìºÐÀ» ÇÑ¿ì 5cm, Á¥¼Ò´Â 10cm µÎ²²·Î ±ò°í ±×À§¿¡ ¼Ò¸¦ »çÀ°ÇÏ¿© ¼Ò°¡ ¹è¼³ÇÑ ºÐ´¢¸¦ ¼Ò°¡ ¹â°í µÚ¤¾î ÁÜÀ¸·Î½á ÀϺΠ°ÇÁ¶ ÈÄ Åé¹ä ¿ì»ó¿¡¼ 1Â÷ °ÇÁ¶µÈ ÃàºÐ´¢¸¦ Åðºñ»ç·Î ¿î¹ÝÇÏ¿© Åðºñ»ç¿¡¼ °ÇÁ¶ ¹ßȿó¸®. ¡¡ < Ãà»ê ºÐ´¢ ÀÚ¿øÈ½Ã¼³ÀÇ Ã³¸® Á¶°Ç >
¡Ø ÀúÀåÁ¶ : ÃàÁ¾º° ÇÊ¿ä¿ë·®, ¹èÃâ¿ø´ÜÀ§, ¿©À¯À²µîÀ» °í·ÁÇÒ ¶§ ¾à 21ÀÏÀ» Àû¿ëÇÑ´Ù. ¡¡ < ÅðºñÈ ½Ã¼³ ¼³°è½Ã ºÐ.´¢ ºÐ¸®½Ä Ãà»ç 100§³´ç ÃàÁ¾º° »çÀ°µÎ¼ö ¹× ºÐ ¹ß»ý·® >
¡Ø ÀÚ·á : Ãà»êºÐ´¢ÀÚ¿øÈ½Ã¼³ Ç¥Áؼ³°èµµ (1999.8. ȯ°æºÎ ³ó¸²ºÎ, °Ç¼³±³ÅëºÎ, ÃàÇùÁß¾Óȸ) ¡Ø ¸¶¸®´ç ºÐ·® : Á¥¼Ò, ÇÑ¿ì, µÅÁöÀÇ ¸¶¸®´ç ºÐ·®Àº ºÐ ¹èÃâ·®Áß ºÐ¸®µÈ 80%ÀÇ ºÐ·® ¡Ø ÃàÁ¾º° ¸¶¸®´ç Ãà»ç¸éÀûÀº ¼Ò 12§³/µÎ, µÅÁö 1.4§³/µÎ¸¦ ±âÁØ ¡¡ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||